防骨质疏松要注意这些饮食,骨质疏松的表现有哪些?

原创 newsyu  2018-12-29 10:02  阅读 351 次
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骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨病,以低骨量和骨的微结构破坏为特征,导致骨强度损害,骨折危险性增加。据报道,美国每年有150万人骨折,其中包括28万髋部骨折和50万椎骨骨折。

防骨质疏松要注意这些饮食

绝经后骨质疏松症是由于绝经后雌激素缺乏而引起的破骨细胞的骨吸收和成骨细胞的骨形成之间的不平衡而发生的骨质疏松症和骨折。

骨质疏松导致的骨折是可以预防和治疗的,尽早预防可以避免骨质疏松及其骨折。即使发生过骨折,只要采取适当的治疗仍然可以有效降低再次骨折的风险。

江苏省人民医院妇女保健科张宏秀副主任医师介绍,可通过饮食、运动、检查三管齐下,彻底远离骨质疏松的困扰。

在饮食方面,应当在三餐中有意识地多喝些牛奶或酸奶,多吃海产品、绿叶蔬菜、干果类等。同时,还应控制肉类和盐的摄入量,因为过量的蛋白质和盐会加速钙的流失。不吸烟、不饮酒,少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料,也有益于骨骼健康。

运动能使全身和骨骼的血液循环明显加快,促进新陈代谢。肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用。因此,每天保证一定的户外运动量,能阻止并减缓骨质疏松的进程。跑步、打拳、游泳及球类运动等都是不错的选择。

此外,女性到中年尤其是绝经后,有必要每年进行一次骨密度检查以了解骨骼的状况,及时发现骨量减少的情况,从而尽早采取防治措施。特别是过早绝经的女性、父母患有骨质疏松症、体形瘦小、缺乏运动、吸烟、酗酒、过量饮用咖啡或浓茶、长期服用类固醇等药物的女性,更要注意定期检查。

骨质疏松的表现有哪些?

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