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如何养肝护肝

发表于 2018-05-15

肝脏是人体中最大的腺体,也是最大的实质性脏器。如何养肝护肝?

一、保持正常体重

 

体重过重会让肝脏工作更辛苦,罹患脂肪肝的机率也会升高。如果全身脂肪减少,肝脏的脂肪也会减少,甚至明显下降肝病病人升高的肝功能指数。理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动。

 

二、均衡饮食

 

不均衡的饮食增加肝脏负担。肝脏负责把吃进的食物,转换成身体能量来源。对肝脏来说,把非碳水化合物转化成能量,比把碳水化合物转化成能量更吃力。

 

均衡的饮食能量来源组合应该是5565%的来自碳水化合物能量(例如米饭、面食)1115%的来自蛋白质能量(例如肉类、豆类)2030%的来自脂肪能量其中不饱和脂肪占比85%(例如植物油)

 

三、远离各种可能受血液污染的器具

 

在生活中药尽量避免不必要的输血、打针等情况,而且牙刷不要功用,要尽量减少与其他人的亲密接触,而且那些可能受到血液污染的器具也要尽量避免使用。

 

四、不喝酒不吸烟

 

饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会,有肝病的人应该完全戒酒。抽烟和罹患肝癌有关。

 

五、注意饮食卫生

 

在饮食方面一定要注意不要喝生水,而且也尽量不要使用海鲜之类的食物,因为它们很容易会受到一些病毒的感染,如果我们食用很有可能会对我们的肝脏造成一定的危害。

 

六、不盲目用药

 

当我们生病服用的一些药物都一定会经过我们肝脏的溶解,因此除了服用一些医师处方药之外,我们应该尽量避免自己乱服各种其他的药物,那是因为服用不同的药物会产生交互作用,从而严重影响我们肝脏的代谢药物能力。

 

七、注意睡眠时间

 

成年人正常的睡眠时间应该为8小时,正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了,到了凌晨13点钟是进入深睡眠状态,这个时辰是养肝血的最佳时间,反之,就会养不足血。

 

因此,人们不要熬夜,不要让熬夜伤了肝脏

 

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