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女人生育要抓住4个重点,把健康和营养规划好,你也能做到!

发表于 2018-10-10


  每个人都想减肥,或多或少都曾想过去健身房锻炼。但如果想要个孩子的时候呢?怎样的营养和健身才是科学的?遵循这些简单的步骤可以改善卵子健康,减少多囊卵巢综合征的症状,调节排卵,增加精子数量和活力,帮助受孕,促进整体受精。



  1.如何应对自由基?

  当体内存在过多的自由基时,卵子的DNA会受损,而卵子细胞膜的变质会抑制受精。平常我们在什么情况下会使自由基过度运动?酒精、吸烟、感染、过度运动或肥胖等因素都会促使身体的产生更多的自由基。好消息是,水果和蔬菜中的抗氧化剂可以抑制自由基并阻止损害。

  吃什么可以抑制自由基?红豆、蓝莓、芸豆、花豆、蔓越莓和洋蓟是排名最高的抗氧化食物。那么平常应该吃多少呢?每天至少吃三份蔬菜,目标是每天吃2-3份水果。

  提示:烹饪时使用新鲜或干燥的香草,尤其是消炎香料,如姜、姜黄、丁香、肉桂和牛至。根据一项研究,饮食中摄入25%的蛋白质和40%的碳水化合物可以促进胚胎发育。40%或更少的碳水化合物饮食也会增加怀孕率,如果女性患有多囊卵巢综合征或者身体质量指数超出正常范围,这个尤其有帮助。

  2.如何应对每天摄入的热量

  正常女性每天应该摄入1800卡路里的热量,大约等于113克蛋白质。那么如何控制热量的摄入?因为每个人的口味不一样,这里打个比方:一个鸡蛋,三盎司鱼,两汤匙杏仁黄油或一盎司奶酪都含有7克蛋白质。

  提示:含有Omega-3Omega-6的脂肪都是健康所必需的,但若人体产生过量的Omega-6会降低卵子的质量、产量。这时候,提高Omega-3的水平已经被证明可以改善胚胎发育和雌激素水平。含有Omega-3的油类:鱼油,鲑鱼,沙丁鱼,亚麻油,奇亚籽,南瓜籽,核桃。含有Omega-6的油类:大豆油,玉米油,向日葵油,红花油。

  3.如何应对体重问题?

  在BMI计算器中输入你的身高和体重就可以得出答案,正常范围是18.5~24。每天运动30分钟足够使身体保持健康,当然,要注意正确饮食和健康的活动。

  提示:运动方式并没有限制,它可以是和狗一起散步、短距离跑步、健身操……

  4.如何使用营养补充剂?

  维生素和营养补充剂可以提高生育能力。产前维生素在怀孕的情况下可以优化健康,比如叶酸可以降低妊娠期神经管缺陷的风险。它们应该含有叶酸、钙和铁,最好还含有维生素D、维生素C、维生素A、维生素E、锌和铜。如果你想要怀孕,这些都是必须的。

  提示:褪黑素也是一种抗氧化剂,能促进卵巢功能,有助于睡眠。对于夜班工人来说,这可能特别重要,因为她们的昼夜节律容易受到日程安排的负面影响。同样的,这种维生素还能提高男性精子数量和活力(使用褪黑素时一定要咨询医生)

  此外,在一项对221对接受试管婴儿的夫妻进行的研究中,女性在治疗前一年的饮酒与每多喝一杯酒的卵子数量减少13%有关。吸烟是男性和女性最具破坏性的生育习惯之一,研究显示,吸烟的女性需要两倍的生育治疗,男性吸烟和饮酒会损害健康精子的质量和数量。


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